Đau thắt lưng Có thể xảy ra từ từ hoặc đột ngột sau một vận động mạnh hoặc
vận động không đúng tư thế; trong trường hợp này chỉ cần nằm nghỉ, dùng thuốc
giảm đau thông thường , chữa vật lý sau một thời gian đau vùng thắt lưng cũng sẽ
thuyên giảm, nhưng vấn đề quan trọng là bình phục lại chức năng vận động của
vùng thắt lưng và dự phòng đau thắt lưng cấp và đau tái phát.
Bạn cần
biết:
>>> cắt dài bao quy đầu ở nam giới
Phương pháp dự phòng bệnh đau thắt lưng cấp
Một trong những cách đề phòng đau lưng cấp và đau lưng tái phát công hiệu
nhất là giữ cho thân thể ở tư thế đúng trong lao động và sinh hoạt hằng
ngày.
Đứng:
Khi đứng cần đứng thẳng, tương thích hai bên, trọng lượng thân thể dồn đều
vào hai chân. Không ưỡn bụng và thắt lưng, cần giữ độ cong thông thường của cột
sống đặc biệt là đoạn thắt lưng. Không nên đứng ở những tư thế cố tiến hành cho
thân mình cao đến đặc biệt là thói quen tần số cao dùng giày hoặc guốc cao gót.
với người bị thoát vị đĩa đệm cần hạn chế một vài động tác cúi làm gấp cột
sống.
Ngồi:
Khi ngồi nên ngồi trên ghế Nhìn thấy chiều cao phù hợp với thân thể mình nhằm
hai bàn chân đặt sát trên sàn nhà, khớp cổ chân, khớp gối, khớp háng hai bên
vuông góc, lưng thẳng, tựa đều đến thành ghế phía sau, trọng lượng cơ thể dồn
đều lên hai bên mông và hai chân. Nếu cần Nhìn thấy thể dùng một gối mỏng kê đỡ
vùng thắt lưng nhằm duy trì đường cong thông thường của đoạn cột sống này. những
người đã bị đau lưng đặc biệt là thoát vị đĩa đệm không được ngồi xổm, hạn chế
một số tư thế làm gấp cột sống.
Khi bê hoặc nâng đồ vật lên :
Khi muốn bê hoặc nâng một vật từ dưới đất lên cần đặc biệt chú ý vào tư thế
của cột sống và thân mình, khoảng cách giữa đồ vật đó với thân thể và sự phối
hợp nhịp nhàng của động tác, cụ thể như sau:
◦Hai bàn chân đứng cách nhau một
khoảng rộng phù hợp nhằm tạo chân đế vững chắc.
◦Ngồi xổm xuống (bằng cách
gấp khớp gối và khớp háng) không cúi gấp cột sống.
◦Đưa đồ vật cần bê đến sát
bụng, căng cơ bụng ra.
◦Nâng đồ vật đó vào bằng cách đứng dậy. Không dùng cơ
thắt lưng nhằm nâng vật đó lên .
◦Giữ cho cột sống thẳng, không xoắn vặn
trong khi tiến hành động tác.
◦Giữ cho độ ưỡn của đoạn thắt lưng vẫn được duy
trì đang ở mức thông thường .
Khi bê và mang đồ vật đi:
Khi muốn bê và mang một vật nào đó đi chỗ khác, chúng ta cũng cần đặc biệt
chú ý lên tư thế của cột sống và thân mình cũng như vị trí và khoảng cách của
vật đó đối với thân thể . nhiều tình trạng cần chú ý như sau:
◦Bê đồ vật cần
mang đi như đã chia sẻ ở trên.
◦ấp ôm chắc đồ vật đó bằng hai tay.
◦Giữ đồ
vật đó sát lên bụng, đang ở mức ngang ngực – thắt lưng.
◦Giữ cột sống thẳng,
giữ đoạn thắt lưng ở độ ưỡn bình thường .
◦Bước đi bình thường , thoải mái,
không bước xiêu vẹo, xoắn căn vặn .
Chúc một vài bạn luôn khỏe mạnh !
Đăng nhận xét